Die Welt steht im chronischen Krisenmodus und das nicht erst seit der Pandemie oder dem Krieg in der Ukraine. Beides sind wichtige Themen und verdienen besondere Aufmerksamkeit der breiten Öffentlichkeit. So übrigens auch Kriege, die in der Medienwelt kaum bis gar nicht thematisiert werden, btw. Neben all diesen globalen Problemen scheinen die persönlichen nichtig und klein. Weshalb wir dazu neigen, unsere individuellen Probleme herunterzuspielen und auszublenden. Dabei fallen sie uns eigentlich zur Last und gefährden unsere körperliche und mentale Gesundheit. Wie meine Online Umfrage auf Instagram ergeben hat, scheint es vielen genauso zu gehen, wie mir zu Beginn des Jahres: schlecht. Seit meiner Umfrage hat sich meine persönliche Situation wieder gebessert und ich möchte die neugewonnene Energie mit Dir teilen. Darum widme ich diesen Beitrag unserem Wohlbefinden bzw. wie wir diese wiederherstellen und aufrechterhalten können.
Fotos: Oliver Petek
HEALING IS A PROCESS
Hast Du jemals das Wort Heilung gegoogelt? Die schiere Anzahl der Treffer wird Dir den Kopf verdrehen und die zahlreichen Checklisten Dich verrückt machen. Hier ist der Grund: Was Du bei Google findest, entwertet oft zwei grundlegende Wahrheiten. Nummer eins, die „How-to“, „Checklist“-Kultur des World Wide Web in Bezug auf Heilung und unsere Emotionen, funktioniert aufgrund ihrer Struktur einfach nicht. Wenn dem so wäre, hätten wir eine Welt voller glücklicher, geheilter und erfolgreicher Menschen. Das ist nicht ganz der Fall, oder? Der Grund, warum diese Formel nicht funktioniert, ist, dass sie nicht für unsere persönlichen Erfahrungen individualisiert ist. Es beseitigt die Vorstellung, dass jeder Einzelne das tun muss, was für ihn unter seinen einzigartigen Umständen funktioniert. Parameter und Techniken zur Heilung können angeboten werden, aber es kommt alles darauf an, was für den Einzelnen funktioniert. Nummer zwei: Heilung ist niemals ein linearer Prozess; das heißt, es ist niemals eine gerade Linie. Wir müssen uns beugen und Änderungen vornehmen, wenn neue emotionale Informationen entdeckt werden und auftreten. Heilung ist also so individuell wie der Suchende.
„Heilung ist ein Prozess“ Bedeutet das, dass Heilung ein endloser und hoffnungsloser Prozess ist? Ich glaube nicht. Viel mehr sollten wir den Prozess an sich verstehen, um ihn zu bewältigen. Wie „gut“ oder „schnell“ wir diesen Prozess durchlaufen, hängt von vielen Faktoren ab, der wichtigste: die Bereitschaft sich selbst zu begegnen. Heilung erfordert, dass wir aufsteigen und kämpfen, bis wir auf die andere Seite unseres inneren Schmerzes und unserer Emotionen gelangen.
HOW TO START THE PROCESS
Obwohl wir wissen, dass das Leben nie geradlinig verläuft, ist es dennoch manchmal frustrierend. Wir machen drei Schritte vorwärts und zwei zurück. Es fühlt sich an, als kämen wir überhaupt nicht voran - vor allem, wenn wir schwere Zeiten durchmachen. Die Vorstellung, das Leben wie einen epischen Roman zu leben - ein spannendes und kompliziertes Abenteuer, in dem man selbst der Held ist - kann sowohl inspirierend als auch beängstigend sein. Denn es gibt nur zwei Möglichkeiten, wie die Geschichte enden kann: leiden oder wachsen.
Dies stellt sich für „strong black woman“ (SBW) als eine noch größere Herausforderung heraus. Das Stereotyp der SBW ist mehr als nur ein kulturelles Klischee: Viele schwarze Frauen berichten, dass sie sich unter Druck gesetzt fühlen, sich wie Superfrauen verhalten und sich als stark, aufopferungsvoll und emotionslos darstellen zu müssen, um mit dem Stress der rassistisch und geschlechtsspezifisch bedingten Diskriminierung in ihrem Alltag fertig zu werden. Wir fühlen uns verpflichtet, ein Bild der Stärke zu vermitteln, Emotionen zu unterdrücken, uns nicht verletzlich zu zeigen, trotz begrenzter Ressourcen erfolgreich zu sein und anderen zu helfen.
Doch mit Deinem Leid ist auch keinem geholfen. Es wird Zeit, Deinem Wohlbefinden und Wachstum die benötigte Aufmerksamkeit zu schenken. Diese drei wesentlichen Erkenntnisse können Dir dabei helfen:
1. ACKNOWLEDGE YOUR SITUATION
Um zu heilen, ist es wichtig, zu akzeptieren und zu erkennen, wo man steht. Betrachte die aktuelle Situation und frage Dich: „Was ist das eigentliche Problem?" und nicht „Was ist meiner Meinung nach das Problem?" Was man zu verstehen versucht, sind die Fakten. Fakten sehen so aus und hören sich so an: Das ist passiert, und ich habe so darauf reagiert. Fakten. Die Fakten sind der Ausgangspunkt, um die Tragweite einer Situation zu verstehen, ohne sie mit Gefühlen zu verzerren. Warum ist das notwendig? Gefühle sind keine Fakten. Sie beruhen nicht unbedingt auf oder in der Wahrheit. Gefühle sind Impulse, Abdrücke unserer individuellen Überzeugungen, Gedanken und Sichtweisen – die wiederum alle nicht vollständig auf Fakten beruhen.
Sobald die Fakten feststehen, ist es an der Zeit, offen und ehrlich zu sich selbst zu sein. Dies ist der Punkt, an dem die meisten Menschen den Heilungsprozess aufgeben. Hier wird es riskant und schwer. Hier ist es wichtig, sich zu fragen: „Was ist meine Rolle in dieser Situation?", „Was ist meine Verantwortung?" Es ist leicht, jemand anderem die Schuld zuzuschieben und gleichzeitig die eigene Verantwortung zu begrenzen, aber damit geben wir unsere Macht ab. Wenn wir die Schuldzuweisung fortsetzen, muss die andere Partei Maßnahmen ergreifen, damit unsere Heilung wirklich beginnen kann. Solange wir die Schuldzuweisung nicht loslassen, kann es keine Freiheit geben. Ich persönlich weigere mich, zuzulassen, dass die Entscheidungen anderer über meinen emotionalen Gesundheitszustand entscheiden.
2. TAKE YOUR POWER BACK
Wenn wir uns machtlos fühlen, konzentrieren wir uns zu sehr auf die Dinge, die wir nicht können oder besitzen. Manchmal scheint es, als ob die Situation selbst uns Türen und Fenster vor der Nase zuschlägt. Wir neigen dazu, gegen diese Türen und Fenster zu hämmern, in der Hoffnung, dass sich dann jemand unserer erbarmt und sie öffnet. Dabei liegt die Lösung des Problems eher darin, die eigene Energie dafür zu verwenden, nach anderen Türen und Fenstern zu suchen, die bereits geöffnet sind. Um Deine Macht in schwierigen Situationen zurückzugewinnen, solltest Du Dich auf das konzentrieren, was Du tun kannst. Frage Dich: „Wie und auf welche Weise kann ich etwas schaffen, lenken, beeinflussen oder tun, um das zu erreichen, was ich will?“. Gehe dann in die bewusste Handlung über und widme Deine Energie Deinen Wünschen, Werten und dem, was wirklich für Dich bedeutsam und wichtig ist. Folge diesen Dingen wie einem Kompass, der Dir den Weg nach Norden weist. Ja, das erfordert manchmal eine neue Richtung einzuschlagen und sich von der Masse abzuheben. Lass Dich dabei nicht von anderen unter Druck setzten, von Deinem Kurs abzuweichen und deinen Prinzipien zu widersprechen.
3. ENJOY THE TRANSFORMATION
Viele unserer wertvollsten Ziele lassen sich nicht schnell erreichen. Sie erfordern harte Arbeit und Ausdauer. Diese Phasen des Wandels fühlen sich nicht immer gut an. Meistens fühlen sie sich sogar äußerst schmerzhaft an. Wenn die Ergebnisse nicht schnell genug eintreten, ist man natürlich frustriert.
Arbeiten wir an unserer Verbesserung, neigen wir dazu, unseren Fokus auf die Ziellinie zu richten. Alles, worauf wir hinarbeiten, ist für unser Endergebnis. Jede Veränderung, die wir vornehmen, jeder Vorsatz, den wir fassen, dient unserem Traum. Manchmal sind wir so sehr damit beschäftigt, den Zielpunkt, zu erreichen, dass wir, während wir darauf hinarbeiten, nur diesen riesigen Raum zwischen dem, wo wir sind, und dem, wo wir sein wollen, sehen können. Wir konzentrieren uns mehr darauf, wie viel Arbeit wir noch vor uns haben, als auf all die Arbeit, die wir bereits geleistet haben. Wir sind besessen von den Veränderungen, die wir noch vornehmen müssen, anstatt die großen Veränderungen zu würdigen, die wir bereits erreicht haben. Wir sind so sehr auf das Endziel fokussiert, dass wir vergessen, innezuhalten und jeden kostbaren Moment voll auszunutzen.
Wenn wir uns auf die Fortschritte auf unserem Weg konzentrieren, wenn wir die Schönheit unserer Stärken und Fähigkeiten sehen, können wir uns selbst eine ganz neue Perspektive auf unsere Transformation geben. Diese neue Perspektive kann uns helfen, unser Leben zu genießen, so wie wir es leben, sodass wir nicht mit Bedauern zurückblicken. Setze Dir Ziele, aber gebe Dir auch die Freiheit, auf dem Weg dorthin zu lernen und zu wachsen. So erlebst Du die reine Freude an dem Prozess.
Viele Menschen lassen zu, dass das Leiden sie definiert, sie prägt und ihnen letztlich die Freude am Leben raubt. Ich hoffe, dieser Artikel inspiriert Dich, nicht aufzugeben und erinnert Dich daran, dass Du alle Werkzeuge in Dir hast, um Dich nicht nur wieder zu erholen, sondern das Leben zu leben, das Du Dir wünschst. Und wenn Du das Gefühl hast, dass Du dabei Hilfe brauchst, scheue Dich nicht, Dich an Deine Familie, Freunde oder einen Therapeuten zu wenden.
Lots of love and energy
- Rosie